中村内科・循環器科院長　中村医学博士による
「生活習慣病」に関する療養計画書

日常生活 少し早めに起きて→体操をする。のびをする（ストレッチ）。散歩をする。
便秘の人→排便の習慣をつける。便意がなくても１０分間トイレでじっと
座っていること。
普段から水・茶を多めに摂取する→排尿量を多くする
運動 身体を動かすように心がける。
普段の歩数を知る→歩数計で1日の平均歩数を計る→その一割増を目指す。
ともかくよく歩く→大またで、手を大きく振って、やや上を向いて
息が切れる程度は強すぎてダメ！
食事 ある食材が身体にいいからといって、そればかり食べるのはダメ
いろいろな食材を食べる。（３０種類以上を目標に）
同じ材料を使っても料理法を変えて楽しむ。
食卓塩はテーブルに置かない。
一口食べる度に１００回噛む。時間をかけお話しをしながらゆっくりと
楽しく食事をする。
酢の物を一品加える、生の（または温野菜）を多くし食事の最初に頂く。
コップ一杯のミルクを食事の度に飲む（特に女性は大切）
寝る前に食べるのはダメ
ストレス 仕事と関係ない趣味を持つ。
なにかのレッスンに参加する。
いろいろな人と付き合い見識を高める。
出来るだけ戸外に出て日にあたり身体的た活動を心がける。
なにもしないでじっとテレビを見たりして1日を過ごすのはダメ！
疲れたからといってダランとしていては、かえって疲労感が増す。
睡眠 ベッドはかたすぎぬこと。
寝なけりゃいいと思わない事。
眠れない時はむしろ起き上がって、ベッドから出て何か趣味のものをする。
眠くなったらグズグズせずにすぐにベッドに横になること。
昼間により一層の活動をする様にして、身体を疲れさせるのもよい。


以上のことを心がけるようにすると、健康でおいしいお酒が呑めるかもしれませんね。

　
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